Complexe de potassium et
de magnésium 2:1

La prise de magnésium et de potassium dans un rapport de 2:1 est souvent considérée comme la formule idéale. Le potassium est en effet le troisième minéral le plus abondant du corps humain et fait partie des électrolytes essentiels (vitaux). Environ 98 % de la quantité totale de potassium du corps est intracellulaire, c'est-à-dire qu'elle se trouve à l'intérieur des cellules, tandis que le sodium, qui joue un rôle opposé, se concentre principalement au niveau des tissus extracellulaires. Un bon équilibre de ces deux minéraux est essentiel pour un grand nombre de réactions corporelles et de processus métaboliques (enzymatiques). Notre alimentation moderne, riche en sel de table, tend cependant à provoquer un excès de sodium pouvant alors favoriser l'excrétion du potassium par les reins. Une pratique sportive intensive et le stress quotidien augmentent par ailleurs les besoins globaux en minéraux. Dans la mesure où le potassium ne peut être stocké par le corps, nous avons donc besoin d'un apport journalier suffisant de ce minéral pour maintenir un bon équilibre au niveau de nos principaux systèmes corporels.

Le magnésium est quant à lui un minéral essentiel qui intervient dans de nombreuses fonctions physiologiques de l'organisme. Souvent qualifié de « minéral miracle », ce dernier est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il est particulièrement important pour les personnes sportives, dans la mesure où le magnésium favorise, entre autres, un métabolisme énergétique normal, une fonction musculaire normale, un bon équilibre électrolytique et une synthèse normale des protéines.

Les formes de citrate sont considérées comme des composés présentant une biodisponibilité élevée et un très bon rapport qualité-prix. Elles conviennent généralement aux personnes présentant un système gastro-intestinal sensible et sont rapidement absorbées par l'organisme.

Allégations de santé relatives au potassium et au magnésium (selon l'EFSA) :

Le potassium contribue :

• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à une fonction musculaire normale,
• au maintien d’une pression sanguine normale.

Le magnésium contribue :

• à réduire la fatigue,
• à l'équilibre électrolytique,
• à un métabolisme énergétique normal,
• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à une fonction musculaire normale,
• à une synthèse protéique normale,
• à des fonctions psychologiques normales,
• au maintien d'une ossature normale,
• au maintien d'une dentition normale.

Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Posologie

Prendre 2 gélules (150 mg de potassium et 75 mg de magnésium par gélule) par jour avec 200 ml d'eau.

Apport journalier

L'Anses (agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) déclare un Apport satisfaisant (AS) de 380 mg/jour de magnésium pour les hommes de plus de 18 ans, et de 300 mg/jour pour les femmes de plus de 18 ans ainsi que les femmes enceintes et allaitantes. Les besoins en magnésium varient toutefois d'une personne à l'autre en fonction de l'individualité biochimique et peuvent être fortement augmentés en situation de stress.

Remarque : L'Institut fédéral allemand d'évaluation des risques (BfR) recommande de ne pas dépasser une quantité maximale de 250 mg de magnésium par jour pour les compléments alimentaires afin d'éviter un effet laxatif (légères diarrhées). Cette quantité maximale s'applique aux personnes âgées de 4 ans et plus. Pour les enfants en bas âge de moins de 4 ans, aucune quantité maximale ne peut être déduite en raison du manque de données. Le BfR recommande donc de répartir la dose journalière sur au moins deux prises par jour, car dans la plupart des études ayant servi à déterminer la quantité maximale, l'apport en magnésium était réparti sur deux portions ou plus par jour, ce qui augmente probablement la tolérance.

Notre régime alimentaire actuel, riche en sodium, favorise particulièrement la carence en potassium. Ces dernières années, l'apport recommandé en potassium a été augmenté, passant de 2 000 à 4 000 mg par jour.

Contre-indications

Les personnes souffrant d'un trouble de l'équilibre potassique, et notamment d'un dysfonctionnement rénal, ainsi que les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'un manque d'insuline ou d'un diabète sucré, doivent consulter un médecin avant de consommer tout produit contenant du potassium.

Complément alimentaire

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Conserver dans un endroit frais et sec.

Conservation

Conserver à l'abri de la chaleur et au sec. Tenir à l'écart de la lumière directe du soleil et de la chaleur.

Citrate de magnésium, citrate de potassium, enveloppe des gélules : hydroxypropylméthylcellulose.

* Valeur Nutritionnelle de Référence

Par gélule : 150 mg de potassium et 75 mg de magnésium
Au total : 36 g de potassium et 18 g de magnésium par flacon

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