Citrate de magnésium
En poudre

Dicitrate de tri-magnésium

Le citrate de magnésium est alcalinisant, contribue à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire normale, à un équilibre en électrolytes et à une synthèse protéique normale. Le dicitrate de tri-magnésium est le deuxième composé de magnésium le plus riche en magnésium pur (élémentaire).

Le dicitrate de tri-magnésium est considéré comme un composé de magnésium présentant une biodisponibilité élevée et un très bon rapport qualité/prix. Il est généralement bien toléré et rapidement absorbé par l'organisme, contrairement aux carbonates de magnésium, par exemple, qui nécessitent d'être absorbés en continu sur une plus longue période.

Magnésium pour les muscles

Le citrate de magnésium est particulièrement important pour les personnes sportives car il contribue, entre autres, à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à une synthèse normale des protéines.

Allégations de santé relatives au magnésium (selon l'EFSA) :

Le magnésium contribue :

• à réduire la fatigue,
• à l’équilibre électrolytique,
• à un métabolisme énergétique normal,
• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à une fonction musculaire normale,
• à une synthèse protéique normale,
• à des fonctions psychologiques normales,
• au maintien d'une ossature normale,
• au maintien d'une dentition normale.

Le magnésium joue également un rôle dans le processus de division cellulaire.

Posologie

Prendre l'équivalent d'1 cuillère doseuse deux fois par jour (environ 1 g de citrate de magnésium, dont 145 mg de magnésium élémentaire) avec 200 ml d'eau. Bien mélanger et boire rapidement, avant que la poudre ne forme un dépôt.

Remarque : Veillez à fractionner la prise de magnésium sur la journée, la muqueuse intestinale ne pouvant absorber qu'une quantité limitée de magnésium à la fois. De préférence : le matin au réveil, avant le déjeuner ou après le sport, le soir avant le coucher, ou bien encore à jeun, soit une demi-heure avant un repas.

Apport journalier en magnésium

L'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) recommande un apport satisfaisant (AS) de 380 mg de magnésium par jour pour les hommes de 18 ans et plus, et de 300 mg pour les femmes de 18 ans et plus.

Remarque : L'Office fédéral allemand d'évaluation des risques (BfR) recommande de ne pas dépasser une prise journalière de 250 mg de magnésium (en tant que complément alimentaire), et ce afin d'éviter un effet laxatif (diarrhées légères). Cette quantité maximale s'applique aux adultes comme aux enfants dès l'âge de 4 ans. En-dessous de cet âge, aucune quantité maximale ne peut être déduite en raison d'un manque de données. Le BfR recommande toutefois de répartir la dose journalière sur au moins deux prises par jour, car dans la plupart des études ayant servi à déterminer la quantité maximale, l'apport en magnésium était réparti sur deux prises ou plus par jour, une prise étalée améliorant probablement la tolérance au magnésium.

Complément alimentaire

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. Tenir hors de portée des enfants.

Conservation

Conserver dans un endroit frais et sec. Tenir à l'écart de la lumière directe du soleil et de la chaleur.

100 % de citrate de magnésium (sous forme de dicitrate de tri-magnésium).

* Valeur Nutritionnelle de Référence

Au total : 29 000 mg de magnésium / sachet

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